Quale frutto è più lassativo?

I frutti più lassativi: una guida per la regolarità intestinale

La regolarità intestinale è essenziale per il benessere generale. Quando il transito intestinale è rallentato, possono verificarsi stitichezza, gonfiore e fastidio. La frutta, con il suo ricco contenuto di acqua, fibre e fruttosio, è un lassativo naturale che può aiutare a promuovere la regolarità.

Come la frutta agisce come lassativo

• Aumento dell’idratazione delle feci: Il fruttosio, uno zucchero naturale presente nella frutta, attrae l’acqua nell’intestino crasso, ammorbidendo le feci e facilitandone il passaggio.
• Aumento del volume delle feci: Le fibre insolubili, presenti nella buccia e nella polpa della frutta, non vengono digerite e aggiungono volume alle feci, stimolando la peristalsi, ovvero i movimenti regolari dell’intestino.
• Stimolazione della secrezione di muco: La pectina, un tipo di fibra solubile presente in alcuni frutti, può stimolare le cellule intestinali a produrre muco, che lubrifica le feci e le rende più facili da evacuare.

I frutti più lassativi

Di seguito sono elencati alcuni dei frutti più efficaci per promuovere la regolarità intestinale:

• Lamponi: Ricchi di fibre e antiossidanti, i lamponi aiutano a mantenere un intestino sano e regolare.
• Pere: Contengono sia fibre insolubili che solubili, rendendole particolarmente efficaci nel prevenire e trattare la stitichezza.
• Mele: Simili alle pere, le mele contengono sia fibre solubili che insolubili, ma sono anche ricche di pectina, che contribuisce alla loro azione lassativa.
• Kiwi: Sono una fonte concentrata di fibre e vitamina C, che aiutano a regolare i movimenti intestinali.
• Fichi: Ricchi di fibre, potassio e calcio, i fichi possono aiutare ad ammorbidire le feci e stimolare la regolarità.
• Prugne: Conosciute per le loro potenti proprietà lassative, le prugne contengono una sostanza chiamata difenilisatina, che stimola i muscoli intestinali e facilita l’evacuazione.

Come consumare la frutta per ottenere effetti lassativi

Per ottenere il massimo beneficio lassativo dalla frutta, è importante consumarla fresca e intera, con la buccia quando possibile. La cottura può ridurre il contenuto di fibre e acqua della frutta, rendendola meno efficace come lassativo.

È inoltre importante bere abbondante acqua quando si consumano grandi quantità di frutta, poiché le fibre assorbono l’acqua e possono causare disidratazione se non si assume abbastanza liquidi.

Considerazioni

Sebbene la frutta possa essere un rimedio naturale efficace per la stitichezza occasionale, è importante consultare un medico se si verificano difficoltà intestinali persistenti o gravi. Inoltre, alcune persone possono essere sensibili a determinati tipi di frutta o alle fibre in esse contenute, quindi è importante iniziare con piccole quantità e aumentare gradualmente l’assunzione.