Come andare in bagno ogni mattina?

Come ottenere un movimento intestinale regolare ogni mattina

Un movimento intestinale regolare è essenziale per la salute generale. Assicurarsi di andare in bagno ogni mattina può aiutare a prevenirne la stitichezza, gonfiore e altri problemi digestivi.

Uno dei fattori più importanti per un movimento intestinale regolare è assumere abbastanza fibre. La fibra è una parte indigeribile delle piante che aiuta a mantenere l’umidità nelle feci e le rende più facili da evacuare.

Ci sono due tipi principali di fibra: solubile e insolubile. La fibra solubile si dissolve in acqua e forma una sostanza gelatinosa che aiuta a rallentare la digestione e a mantenere i livelli di zucchero nel sangue stabili. La fibra insolubile non si dissolve in acqua e aggiunge massa alle feci, rendendo più facile il loro passaggio attraverso l’intestino.

Per un movimento intestinale regolare, è importante assumere sia fibre solubili che insolubili. Buone fonti di fibre solubili includono avena, fagioli, lenticchie e mele. Buone fonti di fibre insolubili includono crusca di grano, verdure a foglia verde e sedano.

Oltre ad assumere abbastanza fibre, ci sono altre cose che puoi fare per promuovere un movimento intestinale regolare ogni mattina:

• Bevi molti liquidi. L’acqua aiuta ad ammorbidire le feci e le rende più facili da evacuare.
• Mangia cibi ricchi di probiotici. I probiotici sono batteri vivi e attivi che possono aiutare a mantenere un intestino sano. Si trovano nello yogurt, nel kefir e in altri alimenti fermentati.
• Fai esercizio regolarmente. L’esercizio aiuta a stimolare i muscoli intestinali e può aiutarti ad avere movimenti intestinali più regolari.
• Gestire lo stress. Lo stress può causare stitichezza. Trovare modi salutari per gestire lo stress, come esercizio fisico, yoga o meditazione, può aiutare a promuovere la regolarità intestinale.

Se hai difficoltà a fare regolarmente i tuoi bisogni, parla con il tuo medico. Potrebbe esserci una condizione medica di fondo che causa la stitichezza.