Cosa far mangiare ai bambini la mattina?

Colazione nutriente per bambini: carboidrati, frutta e alimenti integrali

La colazione è il pasto più importante della giornata, soprattutto per i bambini in crescita. Una colazione equilibrata fornisce loro l’energia e i nutrienti necessari per iniziare la giornata al meglio. Per pianificare una colazione sana per i vostri figli, concentratevi su carboidrati complessi, frutta e alimenti integrali.

Carboidrati complessi

I carboidrati complessi, come quelli presenti nel pane integrale, nei fiocchi d’avena, nei cereali integrali e nelle fette biscottate, forniscono un rilascio graduale di energia nel corso della mattinata. Questo aiuta a mantenere i bambini sazi e concentrati.

• Pane integrale: Scegliete il pane integrale al posto del pane bianco, poiché contiene più fibre, vitamine e minerali.
• Fiocchi d’avena: I fiocchi d’avena sono ricchi di fibre solubili, che possono aiutare a ridurre il colesterolo e promuovere la salute dell’intestino.
• Cereali integrali: Cercate cereali che contengano almeno 5 grammi di fibre per porzione.
• Pancakes fatti in casa: I pancakes fatti in casa con farina integrale o avena sono un’opzione più sana rispetto ai pancake preparati.
• Fette biscottate: Le fette biscottate integrali sono una fonte di fibre e possono essere abbinate a burro di arachidi o marmellata.

Frutta fresca

La frutta fresca è ricca di vitamine, minerali e antiossidanti. Aggiungetela alla colazione dei bambini sotto forma di:

• Frutta intera: Offrite ai bambini una varietà di frutta fresca, come mele, banane, bacche e arance.
• Spremuta: La spremuta fresca è un modo semplice per garantire ai bambini la loro dose giornaliera di vitamine e minerali.
• Composta di frutta: La composta di frutta senza zuccheri aggiunti può essere spalmata sul pane tostato o utilizzata come condimento per i fiocchi d’avena.

Alimenti integrali

Gli alimenti integrali sono meno lavorati e contengono più fibre, vitamine e minerali rispetto ai loro omologhi raffinati. Scegliete spesso le versioni integrali dei seguenti alimenti:

• Pane: Pane integrale invece di pane bianco
• Riso: Riso integrale invece di riso bianco
• Pasta: Pasta integrale invece di pasta bianca
• Cereali: Cereali integrali invece di cereali raffinati

Includendo questi alimenti ricchi di nutrienti nella colazione dei vostri figli, potete contribuire a garantire che abbiano un inizio sano ed energico per la giornata.