Cosa mangiare per aumentare il latte durante l'allattamento?

Aumentare la produzione di latte materno attraverso l’alimentazione

L’allattamento al seno offre numerosi benefici sia per la madre che per il bambino. Tuttavia, alcune donne potrebbero riscontrare difficoltà nell’aumentare o mantenere una produzione di latte sufficiente. Una dieta equilibrata e ricca dei giusti nutrienti può svolgere un ruolo cruciale nell’incrementare i livelli di latte materno.

Incremento dell’apporto calorico

Una produzione adeguata di latte materno richiede un adeguato apporto calorico. Le donne che allattano hanno bisogno di circa 500 calorie in più al giorno rispetto alle donne non in allattamento. Queste calorie possono essere ottenute da una varietà di fonti sane, tra cui:

• Proteine: Il pesce, i legumi e le carni bianche sono ottime fonti di proteine essenziali per la produzione di latte.
• Carboidrati complessi: I cereali integrali, la frutta e la verdura forniscono energia duratura per tutta la giornata.
• Grassi sani: Gli avocado, l’olio d’oliva e le noci forniscono grassi sani che supportano la salute generale e possono contribuire alla ricchezza del latte materno.

Alimenti specifici che stimolano la produzione di latte

Oltre ad aumentare l’apporto calorico complessivo, ci sono alcuni alimenti specifici che hanno dimostrato di stimolare la produzione di latte materno:

• Latticini: Il latte scremato, lo yogurt, la ricotta e i formaggi freschi leggeri sono ricchi di proteine ​​e calcio, nutrienti importanti per la produzione di latte.
• Avena: L’avena contiene beta-glucani, un tipo di fibra che può aiutare a migliorare la produzione di latte.
• Semi di finocchio: I semi di finocchio hanno proprietà galattogoghe, che significa che possono aiutare ad aumentare i livelli di latte.
• Tè alle erbe: Il tè all’anice, al finocchio e alla camomilla sono anche considerati galattogoghi.

Idratazione adeguata

L’idratazione adeguata è essenziale per una produzione di latte sana. Si consiglia di bere almeno 8-10 bicchieri d’acqua al giorno durante l’allattamento.

Evitare alimenti che inibiscono la produzione di latte

Sebbene la maggior parte degli alimenti non influisca sulla produzione di latte, ci sono alcuni che possono avere un effetto inibitorio:

• Menta: La menta può ridurre i livelli di prolattina, un ormone che stimola la produzione di latte.
• Salvia: La salvia ha anche proprietà antigalattagoghe.
• Alcol: Bere alcolici può disidratare e può anche interferire con la produzione di latte.

In conclusione

Aumentando l’apporto energetico e consumando alimenti specifici che stimolano la produzione di latte, le donne che allattano possono migliorare i propri livelli di latte. È importante consultare un medico o una consulente per l’allattamento se si verificano difficoltà nell’aumentare o mantenere una produzione di latte sufficiente.