Cosa mangiare per far venire più latte?

Aumentare la produzione di latte materno: cosa mangiare

Nutrire al seno il proprio bambino è un’esperienza preziosa che offre numerosi benefici sia per la mamma che per il piccolo. Tuttavia, alcune donne possono riscontrare difficoltà nel produrre abbastanza latte materno. La dieta svolge un ruolo cruciale nella stimolazione della produzione di latte. Ecco alcuni consigli alimentari per aumentare la quantità di latte materno:

Aumenta l’apporto calorico e proteico

Per sostenere la produzione di latte, è essenziale assumere un apporto calorico sufficiente. Si stima che le donne che allattano abbiano bisogno di circa 500 calorie in più al giorno. Inoltre, è importante aumentare l’apporto proteico, che è essenziale per la produzione di latte. Una porzione di 70-100 grammi di proteine al giorno è l’ideale.

Fonti proteiche

Le migliori fonti proteiche per le donne che allattano includono:

• Pesce
• Legumi (fagioli, lenticchie, ceci)
• Carni bianche (pollo, tacchino)
• Uova

Latticini

I latticini contengono il galattogeno, un ormone che stimola la produzione di latte. Opzioni salutari includono:

• Latte parzialmente scremato
• Yogurt
• Ricotta
• Formaggi freschi non troppo grassi

Altri alimenti che favoriscono la produzione di latte

Oltre alle fonti proteiche e ai latticini, alcuni altri alimenti possono aiutare a stimolare la lattazione:

• Avena
• Mandorle
• Semi di lino
• Semi di chia
• Aglio

Alimenti da evitare

Sebbene la maggior parte degli alimenti sia sicura per le donne che allattano, alcuni dovrebbero essere evitati o consumati con moderazione:

• Alcol
• Caffeina in eccesso
• Cibi piccanti
• Alcuni farmaci

Consigli generali

• Mangia pasti frequenti e nutrienti durante la giornata.
• Bevi molta acqua per mantenerti idratata.
• Riposa a sufficienza.
• Evita lo stress, poiché può interferire con la produzione di latte.
• Allatta spesso il bambino per stimolare i seni.
• Consulta un medico o un consulente per l’allattamento se riscontri difficoltà con la produzione di latte.

Seguendo questi consigli alimentari, le donne che allattano possono aumentare le possibilità di produrre una quantità sufficiente di latte materno per il proprio bambino. Ricorda che ogni donna è diversa e potrebbe aver bisogno di regolare il proprio apporto calorico e proteico in base alle proprie esigenze individuali.