Cosa mangiare per favorire la produzione di latte materno?

Guida per migliorare la produzione di latte materno attraverso l’alimentazione

L’allattamento al seno è un momento speciale nel legame tra madre e figlio, ma può anche essere impegnativo, soprattutto se si ha difficoltà a produrre abbastanza latte materno. L’alimentazione svolge un ruolo cruciale nel sostenere una produzione di latte adeguata, e ci sono specifici alimenti che possono aiutare le madri che allattano a incrementare le loro scorte.

Aumento dell’apporto calorico

Le madri che allattano hanno bisogno di circa 500 calorie aggiuntive al giorno per sostenere la produzione di latte. Questo fabbisogno energetico extra può essere soddisfatto consumando cibi nutrienti e aumentando le porzioni.

Proteine magre

Le proteine sono essenziali per la produzione di latte materno. Le fonti magre come il pesce (salmone, sgombro), i legumi (fagioli, lenticchie) e le carni bianche (pollo, tacchino) forniscono amminoacidi senza aggiungere grassi in eccesso.

Latticini parzialmente scremati

I latticini contengono proteine e calcio, entrambi cruciali per la produzione di latte materno. Optare per prodotti lattiero-caseari parzialmente scremati, come latte, yogurt e ricotta, per ridurre il consumo di grassi saturi. I formaggi freschi a basso contenuto di grassi, come la mozzarella e il brie, sono anche buone opzioni.

Altri alimenti che possono aiutare

• Avena: ricca di fibre e ferro, che sostengono l’energia e i livelli di emoglobina.
• Lievito di birra: fonte di vitamine del gruppo B, che sono coinvolte nella produzione di latte materno.
• Semi di fieno greco: i fitoestrogeni presenti in questi semi possono stimolare le ghiandole mammarie.
• Finocchio: contiene composti che possono aiutare a promuovere la produzione di latte.

Idratazione

L’idratazione è fondamentale per la produzione di latte materno. Bere molti liquidi, soprattutto acqua, aiuta a mantenere i livelli di fluidi e a sostenere la lattazione.

Suggerimenti per integrare questi alimenti

• Aggiungi pesce o legumi alle insalate, ai sandwich o alle frittate.
• Snack su yogurt con frutta o granola.
• Incorpora formaggi freschi nelle insalate, nei panini o nei piatti di pasta.
• Prepara frullati con avena, latte, frutta e lievito di birra.
• Sorseggia tisane al finocchio o al semi di fieno greco.

È importante notare che non esistono cibi miracolosi che possano aumentare magicamente la produzione di latte materno. Una dieta sana ed equilibrata, combinata con pratiche di allattamento adeguate, è la chiave per ottimizzare il flusso del latte. Se hai ancora difficoltà a produrre abbastanza latte, consulta un consulente per l’allattamento o un medico per ulteriori consigli.