Perché d'estate ho l'ansia?

Perché l’ansia può manifestarsi di notte e cosa fare al riguardo

L’ansia è una condizione comune che può manifestarsi in qualsiasi momento della giornata, ma spesso diventa più intensa la sera o la notte. Questo può essere particolarmente frustrante, soprattutto quando si sta già lottando contro le difficoltà del sonno.

Ci sono diverse ragioni per cui l’ansia può intensificarsi di notte. Una di queste è che, quando siamo stanchi, le nostre difese sono abbassate e siamo più vulnerabili a sentimenti negativi. Inoltre, l’oscurità e il silenzio della notte possono creare un ambiente più favorevole all’ansia e alla paura.

Un altro fattore che contribuisce all’ansia notturna è che di notte abbiamo maggiori probabilità di concentrarci sulle nostre preoccupazioni e sui nostri problemi. Durante il giorno, siamo distratti dalle nostre attività quotidiane, ma di notte, quando siamo sdraiati nel letto, non c’è molto altro da fare che rimuginare.

L’ansia può anche intensificare la percezione dei segnali corporei. Sensazioni fisiche come calore, stanchezza o disagio possono scatenare una reazione ansiosa eccessiva, simile al panico. Ciò può creare un circolo vizioso, in cui l’ansia alimenta le sensazioni fisiche, che a loro volta alimentano l’ansia.

Se stai lottando contro l’ansia notturna, ci sono alcune cose che puoi fare per gestire i tuoi sintomi e migliorare il sonno:

• Stabilisci una routine regolare per l’ora di andare a dormire e di svegliarti. Andare a letto e svegliarsi alla stessa ora ogni giorno, anche nei fine settimana, può aiutare a regolare il tuo orologio biologico e a promuovere un sonno migliore.
• Crea un ambiente rilassante per il sonno. Assicurati che la tua camera da letto sia buia, fresca e silenziosa. Evita di usare dispositivi elettronici prima di andare a letto, poiché la luce blu emessa da questi dispositivi può interferire con la produzione di melatonina, l’ormone del sonno.
• Esercitati regolarmente. L’attività fisica può aiutare a ridurre l’ansia e a migliorare il sonno. Tuttavia, evita di allenarti troppo vicino all’ora di andare a dormire, poiché ciò può stimolare il tuo sistema nervoso e rendere più difficile addormentarsi.
• Pratica tecniche di rilassamento. Ci sono molte tecniche di rilassamento che possono aiutare a calmare l’ansia e a promuovere il sonno. Alcune di queste tecniche includono respirazione profonda, meditazione e yoga.
• Evita caffeina e alcol prima di andare a letto. Queste sostanze possono interferire con il sonno e peggiorare i sintomi dell’ansia.
• Parla con un professionista della salute mentale. Se stai lottando con l’ansia notturna, un professionista della salute mentale può aiutarti a identificare le cause scatenanti e a sviluppare strategie per gestirla.

L’ansia notturna può essere frustrante, ma è importante ricordare che non sei solo. Ci sono molte persone che lottano con questo problema e ci sono molte cose che puoi fare per gestire i tuoi sintomi e migliorare il sonno.