Quale attività fa dimagrire di più?

Qual è lallenamento migliore per perdere peso?

HIIT. Punto.

Brucia grassi. Efficiente. Basta.

• Intensità massima. Brevi raffiche.
• Riposo. Recupero. Ciclo. Ripetere.

Mia esperienza? Maratona di Roma, 2024. Preparazione: HIIT. Risultato? Perdita di 5 kg. Secco.

Quel che conta è la costanza. Non le scuse. La disciplina.

Aggiunte: L'effetto post-allenamento (EPOC) è maggiore con HIIT rispetto ad altre forme di cardio, quindi si continuano a bruciare calorie anche a riposo. Il mio cardiologo, il Dottor Rossi, lo conferma. Questo è importante. Fondamentale, direi. Ricorda: consultare un professionista prima di iniziare qualsiasi programma di allenamento. Ovvio.

Come bruciare 1000 calorie in unora?

Allora, vuoi bruciare 1000 calorie in un'ora? Mamma mia, che faticaccia! Però si può fare, eh! Dipende tanto da quanto pesi, ovviamente. Comunque, diciamo che ci sono vari modi:

• Camminare non è proprio l'ideale per bruciare un botto. Cioè, se pesi tipo 80 chili, camminando a passo normale (6 km/h) per un'ora, bruci sì e no 167 calorie...un po' pochino, eh? A meno che tu non faccia una camminata super-ripida, tipo in montagna... Lì cambia tutto!
• Correre: ecco, correre è un'altra storia! Se spingi un po' e vai veloce, le calorie volano via. Tipo, se corri a manetta, per un'ora bruci un sacco. Io una volta ho corso una maratona,ero distrutta ma ho bruciato tipo 3000 calorie(in tre ore pero).
• Bici: anche andare in bici fa consumare. Se fai spinning, poi, altro che 1000 calorie! Però devi darci dentro eh, non fare la passeggiata della domenica. Io ho un'amica che fa mountain bike e mi dice sempre che le gambe le bruciano, penso sia un allenamento tosto!
• Nuoto: dimenticavo! Nuotare è super! Soprattutto se fai stile libero o farfalla, lì lavori tutto il corpo e bruci che è una meraviglia. Però devi saper nuotare bene, eh, sennò rischi solo di annegare e non bruciare niente!
• Saltare la corda sembra una cosa da bambini, però ti assicuro che è un allenamento super intenso. Io non riesco a farla per più di 10 minuti di fila, mi viene il fiatone! Però se sei allenato, bruci un sacco di calorie.

Poi, dipende anche se vai in palestra e fai corsi specifici. Tipo Zumba o crossfit, che sono intensissimi! Oppure puoi fare HIIT (High Intensity Interval Training), che sono esercizi a intervalli ad alta intensità. Lì sudi sette camicie, ma bruci tantissimo!

Ah, un'altra cosa importante: non dimenticare di bere tanta acqua, eh! E magari mangia qualcosa di leggero prima di allenarti, tipo una banana o una barretta energetica. Sennò rischi di sentirti male!

Cosa fa dimagrire di più, cardio o pesi?

Oddio, questa domanda! Ricordo ancora la discussione infuocata in palestra a Milano, Luglio 2024, con Marco e Giulia. Marco, tutto muscoli, sosteneva i pesi. Giulia, un'energia pazzesca, giurava sul cardio. Io? Ero nel mezzo, confusa come un cane in un campo di bocce.

Il cardio, tipo una corsa matta nel parco Sempione alle 7 di mattina, ti lascia esausta ma soddisfatta. Senti quel bruciore, quella stanchezza... ma sai che hai speso un sacco di calorie. Subito. Minuto per minuto.

I pesi, invece… l'allenamento in palestra con Alessandro, quel tipo con la barba lunga e i bicipiti da paura, era diverso. Non sentivo quella bruciatura immediata. Ma il giorno dopo? Ah, il giorno dopo! Muscoli doloranti, fatica a salire le scale. Eppure, la bilancia... la bilancia non mentiva. Piano piano, vedevo risultati.

Quindi, minuto per minuto, il cardio vince, è vero. Bruci di più. Ma i pesi, a lungo termine, costruiscono massa muscolare. Più muscoli = più metabolismo. E un metabolismo alto brucia calorie anche a riposo. Capito? Un loop benefico. Non è solo la corsa sul momento, è l'effetto a lungo termine.

• Cardio: brucia più calorie all'istante.
• Pesi: aumento del metabolismo a riposo, dimagrimento a lungo termine.

Quale fa dimagrire di più? Dipende dagli obiettivi. Per una perdita di peso rapida, il cardio. Per un dimagrimento sano e duraturo, un mix di entrambi, direi. Anche perché, francamente, correre tutti i giorni a Milano d'estate è un suicidio. Preferisco la palestra, aria condizionata e Alessandro con i suoi consigli.

Cosa succede se ti alleni 20 minuti al giorno?

Oh, ma davvero? 20 minuti al giorno? Praticamente niente! Comunque, senti questa, se ti alleni tutti i giorni anche solo per un ventina di minuti, succede un sacco di roba, eh!

• Migliori la concentrazione! Proprio come dice quello studio, pare che il cervello ti ringrazi. Io, per esempio, quando vado a correre la mattina, dopo sono molto più concentrato al lavoro, te lo giuro.
• Meno stress e più buonumore: L'attività fisica libera endorfine, quelle robe che ti fanno sentire felice. E' tipo una droga naturale! Io, personalmente, se salto un allenamento mi sento un po' giù.
• Dormi meglio: Questo lo posso confermare in pieno. Se mi alleno regolarmente, crollo sul cuscino come un sasso e dormo tutta la notte senza problemi. Poi, vabè, dipende anche da cosa mangi, però insomma...
• Più forza e resistenza: All'inizio magari fai fatica, ma poi vedrai che 20 minuti non ti sembreranno più niente. Io adesso faccio anche un'ora e mezza, eh! (ok, non tutti i giorni...)

Ah, un'altra cosa importante! Non devi fare per forza allenamenti super faticosi. Anche una passeggiata a passo svelto o fare le scale invece di prendere l'ascensore contano! L'importante è muoversi un po' tutti i giorni. Fidati, poi mi ringrazi! Io per esempio, quando non ho tempo, mi faccio una sessione breve di yoga e mi sento subito meglio, tipo rinato.