Quante calorie si bruciano al sollevamento dei pesi?

Calorie bruciate con il sollevamento pesi: una guida

Il sollevamento pesi è una forma efficace di esercizio per bruciare calorie e migliorare la salute e la forma fisica generali. La quantità di calorie bruciate durante il sollevamento pesi dipende da vari fattori, tra cui sesso, peso, durata e intensità dell’allenamento.

Calorie bruciate in base a sesso e peso

Uno studio ha rilevato che durante 30 minuti di esercizi composti con i pesi, che coinvolgono più gruppi muscolari contemporaneamente, una persona di 84 kg ha bruciato circa 224 calorie, mentre una persona di 69 kg ha bruciato circa 180 calorie.

Esercizi composti consigliati

• Squat
• Stacco da terra
• Panca piana
• Trazioni alla sbarra
• Spinte con manubri

Durata e intensità

La durata e l’intensità dell’allenamento con i pesi influenzano anche il numero di calorie bruciate. Un allenamento più lungo e intenso brucerà più calorie rispetto a un allenamento più breve e leggero.

Altri fattori che influenzano il dispendio calorico

• Massa muscolare: maggiore è la massa muscolare, più calorie vengono bruciate, sia durante che dopo l’allenamento.
• Metabolismo: le persone con un metabolismo più elevato bruciano più calorie rispetto alle persone con un metabolismo più basso.
• Genetica: la genetica può svolgere un ruolo nel dispendio calorico individuale.

Benefici del sollevamento pesi

Oltre al dispendio calorico, il sollevamento pesi offre numerosi altri benefici, tra cui:

• Aumento della massa muscolare
• Miglioramento della forza
• Miglioramento della densità ossea
• Riduzione del rischio di malattie croniche

Conclusione

Il sollevamento pesi è un esercizio efficace per bruciare calorie e migliorare la salute e la forma fisica generali. La quantità di calorie bruciate dipende da diversi fattori, ma in media, una persona di 84 kg brucerà circa 224 calorie durante 30 minuti di esercizi composti con i pesi, mentre una persona di 69 kg brucerà circa 180 calorie. Per massimizzare il dispendio calorico, è raccomandato scegliere esercizi composti, allenarsi per un periodo di tempo più lungo a un’intensità più elevata e incorporare il sollevamento pesi in un programma di esercizi completo.