Cosa succede se dormo con la TV accesa?

Addormentarsi con la TV accesa: un’abitudine pericolosa?

Siamo abituati a conciliare il sonno con un sottofondo musicale, un programma televisivo o un film in streaming. Ma cosa succede davvero al nostro corpo quando ci addormentiamo con la TV accesa?

La luce blu emessa dai nostri schermi, TV compresa, ha un effetto potente sul nostro ciclo sonno-veglia. La sua penetrazione profonda nel cervello inibisce la produzione di melatonina, l’ormone che regola il ritmo circadiano e ci aiuta ad addormentarci.

Un ambiente buio è invece fondamentale per un sonno ristoratore. La mancanza di luce blu stimola la produzione di melatonina, inducendo un senso di stanchezza e preparando il corpo al riposo.

Dormire con la TV accesa, oltre a ostacolare l’addormentamento, può avere altre conseguenze negative:

• Sonno superficiale e frammentato: la luce blu interferisce con le fasi del sonno, rendendolo più leggero e meno riposante.
• Difficoltà di concentrazione: la mancanza di un sonno profondo si traduce in un calo della concentrazione durante il giorno.
• Aumento del rischio di obesità, diabete e malattie cardiovascolari: uno studio ha dimostrato che l’esposizione alla luce blu notturna può aumentare il rischio di sviluppare queste patologie.
• Problemi di vista: la luce blu emessa dagli schermi può causare affaticamento oculare, secchezza e bruciore.

Cosa possiamo fare per migliorare le nostre abitudini di sonno?

• Spegnere la TV e tutti gli altri dispositivi elettronici almeno un’ora prima di andare a dormire.
• Creare un ambiente buio e silenzioso in camera da letto.
• Utilizzare una luce notturna con luce rossa o arancione, che non inibisce la produzione di melatonina.
• Evitare di mangiare pasti abbondanti o consumare caffeina prima di andare a letto.

La scelta di un ambiente buio e silenzioso per dormire è fondamentale per un sonno riposante e per il nostro benessere generale. Investire in un’abitudine sana del sonno significa prenderci cura di noi stessi a 360 gradi.