Come recuperare il calcio?

Come recuperare il calcio

Il calcio è un minerale essenziale per la salute delle ossa, dei denti e dei muscoli. Può anche aiutare a proteggere dal cancro al colon e al seno. Se non assumi abbastanza calcio, rischi di sviluppare osteoporosi, una condizione che indebolisce le ossa e le rende più soggette a fratture.

Il modo migliore per aumentare l’assunzione di calcio è consumare cibi ricchi di questo minerale. I latticini, come latte, yogurt e formaggio, sono ottime fonti di calcio. Anche il pesce, le verdure a foglia verde (come rucola, broccoli, verze, cavoli e spinaci) e i legumi contengono calcio.

Se non riesci a ottenere abbastanza calcio dai cibi che mangi, puoi assumere integratori di calcio. Tuttavia, è importante parlare con il medico prima di assumere integratori, poiché troppo calcio può essere dannoso.

Ecco alcuni suggerimenti per aumentare l’assunzione di calcio:

• Bevi almeno 3 bicchieri di latte al giorno
• Mangia yogurt e formaggio regolarmente
• Includi verdure a foglia verde nella tua dieta
• Mangia pesce almeno due volte a settimana
• Considera l’assunzione di integratori di calcio se non riesci a ottenere abbastanza calcio dagli alimenti

Assumendo abbastanza calcio, puoi aiutare a mantenere le tue ossa sane e forti e ridurre il rischio di osteoporosi.