Cosa fare per far scendere subito il diabete?

L’attività fisica: un alleato contro il diabete

Il diabete è una patologia cronica che colpisce milioni di persone in tutto il mondo. Sebbene non esista una cura definitiva, è possibile gestirlo efficacemente attraverso uno stile di vita sano, che include una dieta equilibrata e attività fisica regolare.

L’attività fisica svolge un ruolo cruciale nel controllo della glicemia, il livello di zucchero nel sangue. Ecco come:

Combustione degli zuccheri

Durante l’attività fisica, il corpo utilizza il glucosio (zucchero) come fonte di energia. Questo processo aiuta ad abbassare la glicemia e a prevenirne l’accumulo nel sangue.

Miglioramento dell’insulino-resistenza

L’insulina è un ormone che aiuta il glucosio a entrare nelle cellule per essere utilizzato come energia. Nel diabete, le cellule diventano resistenti all’insulina, il che porta ad un aumento della glicemia. L’attività fisica migliora la sensibilità all’insulina, consentendo al glucosio di entrare più facilmente nelle cellule e abbassando i livelli di zucchero nel sangue.

Consigli per un’attività fisica efficace

• Scegli attività che ti piacciono: Se un’attività non è divertente, è meno probabile che tu la segua regolarmente.
• Inizia gradualmente: Non esagerare all’inizio. Aumenta gradualmente l’intensità e la durata degli allenamenti nel tempo.
• Stabilisci un programma realistico: Punta a fare almeno 150 minuti di attività fisica moderata o 75 minuti di attività vigorosa a settimana.
• Includi esercizi di resistenza: Questi esercizi aiutano a costruire massa muscolare, che aumenta la capacità del corpo di utilizzare il glucosio.
• Controlla la glicemia: Prima e dopo l’attività fisica, verifica i livelli di zucchero nel sangue per assicurarti che siano entro un intervallo sicuro.

L’attività fisica è un elemento essenziale nella gestione del diabete. Aiuta a controllare la glicemia, migliora la sensibilità all’insulina e porta una serie di altri benefici per la salute. Incorporando l’attività fisica nella tua routine quotidiana, puoi vivere una vita sana e attiva nonostante il diabete.