Cosa fare per respirare meglio la notte?

Respirare meglio la notte: un piccolo accorgimento per un grande sollievo

La qualità del sonno è fondamentale per il benessere psico-fisico. Spesso, però, un respiro difficoltoso durante la notte può compromettere il riposo, causando risvegli frequenti e una sensazione di stanchezza persistente al mattino. Fortunatamente, a volte basta un piccolo accorgimento per migliorare sensibilmente la situazione: dormire supini con la testa leggermente sollevata.

Questa posizione, apparentemente semplice, può influire positivamente sulla respirazione notturna. Coricandosi sulla schiena, infatti, si evita di comprimere il diaframma e i polmoni, favorendo una maggiore espansione toracica. Sollevare leggermente la testa, poi, contribuisce a ridurre la pressione sulle vie aeree superiori, facilitando il passaggio dell’aria attraverso il naso.

Questo accorgimento è particolarmente utile per chi soffre di congestione nasale, russamento o apnee notturne lievi. La posizione supina con la testa sollevata, infatti, aiuta a mantenere le vie aeree più aperte, riducendo la probabilità di ostruzioni e favorendo una respirazione nasale più ampia e confortevole. Respirare correttamente attraverso il naso, inoltre, permette di filtrare, umidificare e riscaldare l’aria inspirata, proteggendo le vie respiratorie da irritazioni e infezioni.

L’inclinazione ideale varia da persona a persona. Si può iniziare con un’elevazione di circa 10-15 cm, utilizzando un cuscino aggiuntivo o un supporto specifico per la testa e il collo. L’obiettivo è trovare la posizione che consenta di respirare liberamente e senza sforzo, favorendo un sonno più profondo e ristoratore.

È importante sottolineare che questo semplice accorgimento non sostituisce in alcun modo una consulenza medica specialistica. Se i problemi respiratori notturni persistono o sono associati ad altri sintomi, è fondamentale rivolgersi al proprio medico o ad uno specialista otorinolaringoiatra o pneumologo per una diagnosi accurata e un trattamento adeguato. Dormire meglio, infatti, non è solo una questione di comfort, ma un requisito essenziale per la salute e il benessere generale.