Cosa mangiare se si ha fame la sera tardi?

Merende serali per soddisfare la fame notturna

Dopo una lunga giornata, può essere difficile resistere agli spuntini serali quando la fame colpisce. Tuttavia, fare le scelte giuste può aiutarti a soddisfare i tuoi bisogni e a dormire sonni tranquilli. Ecco alcune gustose opzioni per spuntini serali che ti aiuteranno a rimanere sazio e rilassato:

Olive non salate

Le olive sono un’ottima fonte di grassi sani e fibre, che aiutano a creare una sensazione di sazietà e ad aumentare la produzione di serotonina, un neurotrasmettitore che induce il rilassamento. Scegli olive non salate per evitare il sodio in eccesso che può interferire con il sonno.

Yogurt greco e fiocchi d’avena

Lo yogurt greco è ricco di proteine e calcio, che favoriscono la digestione e il sonno. I fiocchi d’avena contengono triptofano, un aminoacido che favorisce il sonno. Combinando yogurt greco e fiocchi d’avena, otterrai uno spuntino saziante e rilassante.

Verdure crude

Le verdure crude come valeriana, misticanza, carote, sedano e zucchine sono ottime scelte per gli spuntini serali. Sono ricche di fibre, vitamine e minerali e non appesantiscono lo stomaco come altri cibi. Possono anche aiutare a regolare i livelli di zucchero nel sangue e a migliorare la qualità del sonno.

Altri suggerimenti per evitare la fame notturna

• Mangia una cena abbondante: Una cena sana ed equilibrata può aiutarti a sentirti più soddisfatto e a ridurre la voglia di spuntini serali.
• Bevi molta acqua: A volte la sete può essere scambiata per fame. Bevi molta acqua durante la giornata per rimanere idratato e ridurre il desiderio di spuntini.
• Esercitati regolarmente: L’esercizio fisico può aiutare a regolare l’appetito e a ridurre i livelli di cortisolo, un ormone associato all’aumento di peso.
• Dormi a sufficienza: La privazione del sonno può aumentare i livelli di grelina, un ormone che stimola la fame. Assicurati di dormire per 7-9 ore ogni notte.

Seguendo questi suggerimenti, puoi soddisfare la tua fame notturna in modo sano e promuovere un sonno notturno migliore. Ricorda sempre di consultare un medico se la fame notturna è persistente o accompagnata da altri sintomi.