In che posizione mettersi per far uscire aria dalla pancia?

Liberare l’aria intrappolata nella pancia può essere un’esigenza tanto comune quanto fastidiosa. Fortunatamente, alcune semplici posizioni yoga possono offrire un valido aiuto, stimolando il naturale movimento intestinale e favorendo l’espulsione del gas. In particolare, due asana si rivelano particolarmente efficaci: la posizione del bambino felice (Ananda Balasana) e la torsione reclinata del ginocchio (Supta Matsyendrasana).

La posizione del bambino felice, nome evocativo della serenità che induce, agisce decontraendo la muscolatura addominale e lombare. Sdraiati supini, piega le ginocchia portandole verso il petto e afferra l’esterno dei piedi con le mani. Mantieni le ginocchia leggermente più larghe dei fianchi e spingi delicatamente i piedi verso l’alto, come se volessi allungare le gambe verso il soffitto. Questa posizione, oltre a distendere la zona lombare, allunga delicatamente l’inguine e la parte interna delle cosce, favorendo il rilascio delle tensioni che possono ostacolare il transito intestinale. Respira profondamente, concentrandoti sul movimento dell’addome che si espande e si contrae ad ogni respiro.

La torsione reclinata del ginocchio, invece, lavora in modo più mirato sulla muscolatura intestinale, stimolando la peristalsi, ovvero il movimento ondulatorio che favorisce la progressione del contenuto intestinale. Sdraiati supini con le braccia distese lateralmente, piega le ginocchia e portale verso il petto. Espira e lascia cadere entrambe le ginocchia delicatamente verso il lato destro, mantenendo le spalle ben aderenti al pavimento. Lo sguardo può essere rivolto verso la mano sinistra, oppure, per una torsione più profonda, verso destra. Mantieni la posizione per alcuni respiri profondi, sentendo l’allungamento nella zona lombare e l’addome che si svuota. Ripeti poi la torsione dal lato opposto. Per intensificare l’effetto benefico di questa posizione, puoi esercitare una leggera pressione con la mano sinistra sulle ginocchia, avvicinandole ulteriormente al pavimento.

È importante ricordare che queste posizioni vanno eseguite con delicatezza, ascoltando il proprio corpo e rispettando i propri limiti. In caso di dolori o fastidi, è consigliabile interrompere l’esercizio e consultare un medico o un insegnante di yoga qualificato. Integrare queste asana nella propria routine quotidiana, preferibilmente al mattino o dopo i pasti, può contribuire a migliorare la digestione, ridurre il gonfiore addominale e favorire una sensazione di leggerezza e benessere generale. Ricorda che un’alimentazione equilibrata, una corretta idratazione e una regolare attività fisica sono altrettanto importanti per mantenere un intestino sano e prevenire la formazione di gas intestinali.

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