Quando si inizia a perdere peso con la palestra?

Quanto tempo impiega la palestra a far perdere peso?

Iniziare un percorso di perdita di peso può essere scoraggiante, soprattutto quando si intraprende un programma di allenamento in palestra. È naturale chiedersi quanto tempo ci vorrà per vedere i risultati sulla bilancia.

Secondo gli esperti, la perdita di peso con la dieta e l’esercizio fisico inizia in genere dopo una settimana di deficit calorico. In una dieta ipocalorica, l’apporto calorico viene ridotto rispetto alle esigenze di mantenimento del peso corporeo. Un deficit calorico sufficiente a perdere peso in modo sano è intorno al 15-20%.

Con un deficit calorico di questa entità, la perdita di peso prevista è di 500-800 grammi a settimana, indipendentemente dal sesso. Tuttavia, è importante notare che questi valori sono solo indicativi e possono variare a seconda di fattori individuali come il metabolismo, il livello di attività fisica e la massa muscolare.

L’allenamento in palestra può accelerare la perdita di peso aumentando il dispendio calorico. L’allenamento con i pesi, in particolare, aiuta a costruire massa muscolare, che a sua volta aumenta il metabolismo basale. Ciò significa che il corpo brucia più calorie anche a riposo.

Oltre all’allenamento, anche altri fattori possono influenzare la velocità della perdita di peso, come il sonno, lo stress e l’idratazione. Il sonno sufficiente, il controllo dello stress e il bere molta acqua possono migliorare il metabolismo e favorire la perdita di peso.

È importante ricordare che la perdita di peso è un processo graduale che richiede costanza e pazienza. Non scoraggiarsi se non si vedono risultati immediati. Mantenere un deficit calorico coerente e allenarsi regolarmente contribuirà a raggiungere gli obiettivi di perdita di peso nel tempo.