Quanti grammi di legumi in scatola a dieta?

Quanti grammi di legumi in scatola nella tua dieta?

I legumi, come fagioli, lenticchie e ceci, sono un’ottima fonte di proteine, fibre, minerali e vitamine. Sono anche un alimento versatile che può essere utilizzato in una varietà di piatti. Se stai cercando di aggiungere più legumi alla tua dieta, i legumi in scatola sono un’opzione comoda e conveniente.

Quanti grammi di legumi in scatola dovresti mangiare?

La quantità di legumi in scatola da mangiare dipende dai tuoi bisogni calorici individuali e dai tuoi obiettivi di salute. Tuttavia, come linea guida generale, si consiglia di mangiare circa 150 grammi di legumi cotti al giorno. Questa quantità fornirà circa 15 grammi di proteine, 10 grammi di fibre e una varietà di vitamine e minerali.

Come aggiungere i legumi in scatola alla tua dieta

Ci sono molti modi per aggiungere i legumi in scatola alla tua dieta. Ecco alcune idee:

• Aggiungi legumi in scatola alle insalate, zuppe e stufati.
• Usa i legumi in scatola come guarnizione per tacos, burritos e altre pietanze messicane.
• Schiaccia i legumi in scatola e usali come salsa per verdure o cracker.
• Aggiungi legumi in scatola agli hamburger vegetariani o alle polpette.
• Usa i legumi in scatola come base per hummus o altre salse.

I legumi in scatola sono salutari?

I legumi in scatola sono altrettanto salutari quanto i legumi freschi o surgelati. Sono una buona fonte di proteine, fibre, vitamine e minerali. Tuttavia, è importante notare che i legumi in scatola possono contenere più sodio rispetto ai legumi freschi o surgelati. Se sei preoccupato per l’assunzione di sodio, risciacqua i legumi in scatola prima di mangiarli.

Conclusione

I legumi in scatola sono un’ottima aggiunta a una dieta sana. Sono ricchi di proteine, fibre, vitamine e minerali e possono essere utilizzati in una varietà di piatti. Se stai cercando di aggiungere più legumi alla tua dieta, i legumi in scatola sono un’opzione comoda e conveniente.