Quante mandorle sono 20 grammi?

Quantità di mandorle equivalenti a 20 grammi

Le mandorle sono un ottimo spuntino nutriente ricco di grassi sani, proteine e fibre. Per garantire un consumo salutare, è importante assumere una porzione corretta.

Una porzione consigliata di mandorle è di 20-30 grammi. Quantità equivalgono a circa 10-15 mandorle. Questa quantità fornisce circa 160-240 calorie e soddisfa i requisiti giornalieri di grassi sani, proteine e fibre.

Consumare la giusta porzione di mandorle aiuta a controllare il proprio consumo e a evitare di eccedere. L’eccessivo consumo di mandorle può portare ad un aumento di peso e altri problemi di salute.

Ecco alcune linee guida per misurare una porzione di mandorle da 20 grammi:

• Utilizzare un misurino o una bilancia per dosare 20 grammi di mandorle.
• Conta circa 10 mandorle intere.
• Se si utilizzano mandorle tritate o sminuzzate, utilizzare circa 2 cucchiai colmi.

È importante notare che la quantità di mandorle in una porzione da 20 grammi può variare leggermente a seconda delle dimensioni delle mandorle. Tuttavia, l’intervallo di 10-15 mandorle fornisce una stima abbastanza precisa.

Assumendo una porzione corretta di mandorle, è possibile beneficiare dei loro numerosi nutrienti senza eccedere.