Quanti ceci in barattolo a persona?

Quanti ceci in barattolo per persona? La giusta porzione a tavola

I ceci, versatili e nutrienti, sono un’ottima aggiunta a qualsiasi dieta. Ma quanti ceci in barattolo dovremmo consumare per persona? Spesso ci troviamo davanti al barattolo, indecisi sulla quantità da prelevare, soprattutto se cuciniamo per più persone. La risposta, come spesso accade in cucina, non è univoca e dipende da diversi fattori.

La linea guida generale, per i legumi in scatola come i ceci, suggerisce una porzione di circa 150 grammi a persona. Questa quantità, equivalente a circa una tazza e mezza, corrisponde al peso sgocciolato, quindi una volta eliminato il liquido di conservazione. È importante sottolineare che questo valore rappresenta una porzione standard, pensata per un individuo adulto in un pasto equilibrato.

Tuttavia, la flessibilità è la chiave. L’appetito individuale gioca un ruolo fondamentale: chi ha un appetito più robusto potrebbe tranquillamente superare i 150 grammi, mentre chi mangia di meno potrebbe trovarsi sazio con una porzione inferiore.

Anche il contesto del pasto influenza la quantità ideale di ceci. Se costituiscono il piatto principale, ad esempio in un’insalata di ceci o in un hummus abbondante, la porzione può essere aumentata fino a 200 grammi. Se invece sono un contorno o un ingrediente di una ricetta più complessa, come una zuppa o uno stufato, 100-120 grammi potrebbero essere sufficienti.

Consideriamo anche la combinazione con altri alimenti. Se il pasto include pasta, riso o altri cereali, è consigliabile ridurre leggermente la porzione di ceci per evitare un apporto eccessivo di carboidrati. Al contrario, in un pasto prevalentemente proteico, come ad esempio con del pesce o della carne bianca, i ceci possono essere un’ottima aggiunta e la porzione standard di 150 grammi è generalmente appropriata.

Infine, un piccolo consiglio: il liquido di conservazione dei ceci, l’acquafaba, non va buttato via! Ricco di proteine, può essere utilizzato come sostituto vegetale dell’albume d’uovo in numerose preparazioni, da meringhe vegane a maionesi.

In conclusione, non esiste una regola ferrea per la quantità di ceci in barattolo per persona. La porzione standard di 150 grammi sgocciolati offre un buon punto di partenza, ma è importante ascoltare il proprio corpo e adattare la quantità in base all’appetito, al contesto del pasto e agli altri alimenti consumati. Sperimentate e trovate la vostra porzione ideale!