Quanto tempo ci vuole per prendere 2 kg?

Due chili in più: un percorso di tempo e calorie

Aggiungere due chili di peso corporeo non è un’impresa immediata, né un processo standardizzato. Affermare che ci vogliono “25-40 giorni” per raggiungere questo obiettivo, come spesso si legge, è una semplificazione eccessiva, seppur basata su una stima calorica di base. La realtà è molto più sfumata e dipende da una serie di fattori individuali che influenzano il metabolismo e la composizione corporea.

La stima di 7000 kcal per ogni chilogrammo di massa corporea guadagnata è un punto di partenza ragionevole, derivante dall’approssimazione che un grammo di grasso corporeo contiene circa 9 kcal. Pertanto, per aumentare di 2 kg, teoricamente occorrerebbe un surplus calorico di 14.000 kcal (7000 kcal/kg x 2 kg). Suddividendo questo surplus su 25-40 giorni, si arriva alla cifra di 350-500 kcal al giorno.

Tuttavia, questo calcolo non tiene conto di diverse variabili cruciali:

• Composizione corporea: Aumentare di peso non significa necessariamente aumentare la massa muscolare. Un surplus calorico può tradursi in un aumento di grasso corporeo, e la velocità di accumulo varia da persona a persona a seconda della genetica, dell’attività fisica e della dieta. Un individuo che si allena con i pesi e segue una dieta ricca di proteine potrebbe vedere un aumento di massa muscolare più rapido rispetto a chi segue una dieta ricca di carboidrati e grassi senza attività fisica.

• Metabolismo basale: Il metabolismo basale, ovvero le calorie bruciate a riposo, varia significativamente da persona a persona a seconda di fattori come età, sesso, altezza, peso e massa muscolare. Un individuo con un metabolismo basale più elevato necessiterà di un surplus calorico maggiore per aumentare di peso.

• Livello di attività fisica: L’attività fisica quotidiana consuma calorie. Un individuo sedentario necessiterà di un surplus calorico minore rispetto a un atleta.

• Fattori ormonali: Squilibri ormonali possono influenzare significativamente il peso corporeo, rendendo più difficile o più facile l’aumento di peso, indipendentemente dall’apporto calorico.

In conclusione, mentre la stima dei 25-40 giorni per guadagnare 2 kg può servire come punto di riferimento approssimativo, è fondamentale considerare la propria individualità. Un approccio più responsabile prevede la consulenza di un nutrizionista o di un personal trainer, che possano elaborare un piano personalizzato basato su una valutazione accurata delle proprie esigenze e caratteristiche fisiche. Un aumento di peso sano e sostenibile è un processo graduale e richiede un approccio olistico, non solo una semplice equazione calorica. Concentrarsi sulla qualità della dieta e sull’attività fisica è fondamentale per un risultato positivo e duraturo nel tempo.