Quante proteine ci sono in 100 g di legumi cotti?

Proteine nei legumi cotti: l’esempio dei ceci

I legumi costituiscono una preziosa fonte di proteine vegetali, fondamentali per un’alimentazione sana ed equilibrata. Tuttavia, la quantità di proteine contenute nei legumi varia a seconda del tipo di legume e dalla sua preparazione.

Prendiamo ad esempio i ceci, uno dei legumi più diffusi e apprezzati nella dieta mediterranea. I ceci secchi, una volta lessati, contengono circa 7 grammi di proteine per ogni 100 grammi di prodotto. Questa quantità può variare leggermente a seconda della varietà di ceci utilizzata e del tempo di cottura.

Per fare un confronto, 100 grammi di carne magra bovina contengono circa 20 grammi di proteine, mentre la stessa quantità di tofu ne contiene circa 8 grammi. I ceci, quindi, pur avendo un contenuto proteico inferiore alla carne, rappresentano un’ottima alternativa vegetale per chi segue una dieta a base vegetale o desidera ridurre il consumo di proteine animali.

Oltre alle proteine, i ceci sono ricchi di fibre, vitamine e minerali essenziali. Sono un’ottima fonte di ferro, magnesio, potassio e acido folico. Inoltre, sono naturalmente privi di colesterolo e poveri di grassi.

Consumare legumi regolarmente può aiutare a mantenere un peso sano, ridurre il rischio di malattie cardiache, migliorare la salute digestiva e controllare i livelli di zucchero nel sangue. I ceci, in particolare, sono un alimento versatile che può essere utilizzato in numerose ricette, dalle zuppe alle insalate, dai contorni ai piatti principali.

In conclusione, i legumi sono una preziosa fonte di proteine vegetali, fibre e altri nutrienti essenziali. I ceci cotti contengono circa 7 grammi di proteine per 100 grammi, rappresentando un’ottima alternativa vegetale per chi desidera aumentare l’apporto proteico nella propria dieta.