Quanto si può respirare sott'acqua?

Quanto puoi trattenere il respiro sott’acqua?

La capacità di trattenere il respiro sott’acqua è una questione di grande interesse sia per i subacquei ricreativi che per gli apneisti professionisti. La durata con cui una persona può sopravvivere senza respirare è influenzata da una serie di fattori, tra cui:

• Capacità polmonare: La quantità di aria che i tuoi polmoni possono contenere influisce sulla quantità di ossigeno disponibile. Le persone con capacità polmonari più grandi possono trattenere il respiro più a lungo.
• Consumo di ossigeno: La velocità con cui il tuo corpo consuma ossigeno determina quanto tempo puoi resistere senza rifornirtene. I subacquei esperti hanno un consumo di ossigeno più basso rispetto ai principianti.
• Metabolismo: Il tuo metabolismo, o velocità con cui il tuo corpo scompone il cibo per produrre energia, influenza anche la durata del trattenimento del respiro. Un metabolismo più lento consuma meno ossigeno, consentendoti di trattenere il respiro più a lungo.
• Riflesso di immersione: Questo riflesso automatico si verifica quando il tuo viso è immerso nell’acqua. Provoca rallentamento del battito cardiaco e restringimento dei vasi sanguigni, riducendo il consumo di ossigeno.

Tempi medi di trattenimento del respiro

Per la maggior parte degli individui, il tempo medio di trattenimento del respiro è compreso tra 45 e 60 secondi. Tuttavia, gli atleti esperti di apnea, noti anche come freediver, riescono a trattenere il respiro per periodi molto più lunghi. Il record mondiale attuale per il trattenimento del respiro statico è di 11 minuti e 35 secondi, stabilito dallo spagnolo Aleix Segura Vendrell nel 2021.

Fattori che influenzano la capacità di trattenere il respiro

Oltre ai fattori fisiologici sopra elencati, anche altri fattori possono influenzare la tua capacità di trattenere il respiro sott’acqua. Questi includono:

• Temperatura dell’acqua: L’acqua fredda può provocare la costrizione dei vasi sanguigni, riducendo l’apporto di ossigeno ai muscoli.
• Livello di idratazione: La disidratazione può aumentare il consumo di ossigeno.
• Stato emotivo: Lo stress e l’ansia possono aumentare la frequenza respiratoria, riducendo la durata del trattenimento del respiro.

Migliorare la capacità di trattenere il respiro

Se desideri migliorare la tua capacità di trattenere il respiro, ci sono diverse tecniche che puoi utilizzare:

• Esercizi di respirazione: La pratica di esercizi di respirazione, come il Pranayama, può aiutare ad aumentare la capacità polmonare e ridurre il consumo di ossigeno.
• Immersioni di allenamento: Le immersioni di allenamento regolari possono aiutare a condizionare il tuo corpo al riflesso di immersione e ridurre il tuo consumo di ossigeno.
• Tecniche di rilassamento: Imparare a rilassarti e controllare l’ansia può aiutare a trattenere il respiro più a lungo.

Tuttavia, è importante notare che l’apnea deve essere praticata sempre in un ambiente sicuro e sotto la supervisione di un istruttore esperto. Trattenere il respiro per un periodo prolungato può essere pericoloso e può portare a lesioni o persino alla morte.