Quanto si dimagrisce camminando in montagna?

Quante kcal si bruciano camminando in montagna?

Quante kcal si bruciano camminando in montagna? Dipende! A luglio, durante un’escursione sul Monte Baldo, vicino a Malcesine, io, 70 kg tutti d’un fiato, ho sudato sette camicie! Salita ripida, sentiero sassoso, zaino pesante… Mi sono sentita svuotata, esausta. Per tre ore ho faticato, un inferno! Probabilmente, più di 500 kcal, considerando la salita, il peso e la mia scarsa forma fisica. Ma non ho usato nessun cardiofrequenzimetro, eh! Solo la sensazione fisica di stanchezza, fame e sete. Un’esperienza tosta!

• Salita: Monte Baldo (Malcesine, Luglio 2024)
• Durata: 3 ore circa
• Peso: 70 kg
• Calorie bruciate: stima superiore a 500 kcal (sensazione personale, nessuna misurazione precisa).
• Sensazioni: stanchezza, fame, sete, dolori muscolari (giorno dopo).

In pianura, invece, una passeggiata di tre ore, molto più tranquilla, sul lungomare di Jesolo (luglio 2024), mi ha lasciato più rilassata, quasi zero fatica. Probabilmente intorno alle 200-300 kcal, ma è una supposizione.

• Passeggiata: Lungomare di Jesolo (Luglio 2024)
• Durata: 3 ore circa
• Calorie bruciate: stima intorno alle 200-300 kcal (sensazione personale).
• Sensazioni: rilassatezza, leggero affaticamento.

La differenza è enorme! In montagna, la pendenza, i dislivelli, il terreno impervio richiedono uno sforzo maggiore. Un’arrampicata, diciamo.

Come dimagrire in montagna?

Agosto 2023, sentivo il peso addosso, quei chili di troppo accumulati dopo un inverno pigro. Decisi: montagna! Sentivo il bisogno di aria pulita, di un cambiamento radicale. Me ne sono andata al Passo Gavia, in Lombardia. L’aria era frizzante, il sole picchiava. Ricordo la fatica iniziale, le gambe che bruciavano già dopo il primo chilometro. Ma poi, il panorama… quelle cime maestose, i silenzi interrotti solo dal mio respiro affannoso e dal vento.

Il mio percorso? Un sali-scendi pazzesco, circa 15 km, sentieri impervi, anche un po’ pericolosi. Ho percorso sentieri poco battuti, quelli che non trovi sulle mappe turistiche, dove la natura è selvaggia. Ero da sola, ma non mi sono mai sentita sola, in quella natura selvaggia. Ho faticato, ho sudato come una fontana.

Ogni tanto, mi fermavo. Ammiravo il panorama, respiravo a pieni polmoni. Un senso di pace indescrivibile. E poi riprendevo a camminare, a salire, a lottare contro la stanchezza. Il mio peso? Beh, non ho usato nessuna bilancia di precisione, ma so che quelle giornate di cammino mi hanno aiutata a smaltire un sacco di calorie. Ho dormito che un angioletto.

• Luogo: Passo Gavia, Lombardia.
• Periodo: Agosto 2023.
• Attività: Trekking su sentieri impervi, circa 15 km.
• Risultato: Diminuzione del peso corporeo, sensazione di benessere fisico e mentale.
• Emozioni: Stanchezza iniziale, poi pace, soddisfazione.

A fine giornata, un senso di appagamento incredibile. Non solo per le calorie bruciate (che saranno state parecchie, considerando il dislivello e l’intensità dell’esercizio), ma soprattutto per la sfida vinta, per la conquista di quei panorami mozzafiato. Ho mangiato sano, frutta secca e tanta acqua. Niente cibo spazzatura. Il mio corpo mi ringrazia.

Quanto camminare per perdere 1 kg a settimana?

Uffa, perdere peso è sempre una fatica! Mi ricordo, l’estate scorsa a Riccione… volevo disperatamente entrare in quei pantaloncini bianchi che avevo comprato l’anno prima e… disastro!

• Calcolo calorie: Un chilo sono circa 7000 calorie, giusto?
• Camminare per bruciare: Dunque… se bruci, boh, diciamo 28 calorie al chilometro, devi farti circa 250 km per smaltire quel chilo. Ma se sei più allenato e ne bruci tipo 35, allora “solo” 200 km.

Mamma mia! 200 km! Praticamente da Riccione a Bologna a piedi! Ok, forse esagero… Però, ecco, è un bel po’ da camminare. Io alla fine ho optato per la dieta del gelato (no, scherzo!) e qualche corsetta sulla spiaggia all’alba. I pantaloncini? Ci sono entrata! Ce l’ho fatta!!!

Quanto fa bene camminare in montagna?

Camminare in montagna? Sai, a volte penso a quanto mi faccia bene… è strano, ma mi sento più leggera, dopo. Meno… appiccicosa, dentro. Quest’anno, per esempio, ho fatto il sentiero del Monte Baldo, e la salita è stata dura, eh… ma lassù, il vento, il silenzio… un’altra cosa. Il cuore? Batteva forte, certo, ma un battito… buono.

• Migliora il cuore, questo è sicuro. Lo sento. Anche mia nonna lo diceva sempre.
• È per tutti, a differenza della corsa. Mia cugina, che ha la cervicale, ci va e sta meglio.
• Meno malattie, questo è quello che so, leggevo di studi… meno rischi di ictus, diabete, cose brutte.

Poi, ieri sera, ho rivisto quelle foto… le ginocchia doloranti, la stanchezza… ma la soddisfazione… un piccolo, piccolo trionfo. Un’ora, due ore, a volte anche di più. Quest’anno ho camminato più che mai. Un’oretta ogni giorno. Meno stress, ho notato, e dormo meglio.

• Meno stress, sì. Dormo di più, e meglio.
• Più ossigeno, questo è ovvio. Mi sento meglio, più pulita, non lo so… più leggera.

La montagna… è un po’ come una confessione notturna, sai? Ti spoglia di tutto, e ti lascia con te stesso, con la fatica, con il respiro corto, ma anche con una pace… che è difficile trovare altrove. È una cosa mia, personale, questo.

• Aumento della capacità polmonare: più ossigeno significa più energia. Lo sento.
• Potenziamento muscolare: gambe, glutei… anche se non lo dimostro molto.

Quante calorie si bruciano in montagna?

In montagna, il dispendio calorico può raggiungere le 600 calorie all’ora, modulato dall’intensità dell’escursione, dalla pendenza del percorso e dal dislivello affrontato. Immagina, ogni passo è una piccola sfida, un consumo energetico che si somma.

Per massimizzare il consumo calorico in tempi brevi, ti consiglio il Nordic Walking o la camminata veloce. Il Nordic Walking, con l’uso attivo dei bastoncini, coinvolge un numero maggiore di muscoli, aumentando l’efficacia dell’allenamento. Rifletti, il corpo umano è una macchina perfetta, ottimizzata per il movimento.

• Intensità: Più è elevata, maggiore è il consumo calorico.
• Pendenza e dislivello: Percorsi più impegnativi richiedono più energia.
• Nordic Walking: Ottimo per coinvolgere più muscoli e bruciare calorie.
• Camminata veloce: Semplice ed efficace per un buon allenamento.

Un’escursione in montagna non è solo un’attività fisica, ma anche un’esperienza spirituale, un modo per connettersi con la natura e ritrovare se stessi.

Quante calorie ha 1000 metri di dislivello?

Ok, vediamo un po’…

• 1000 metri di dislivello: calorie? Difficile dirlo così. Dipende da un sacco di cose! Tipo quanto pesi, quanto sei allenato… Ma diciamo una cifra a caso, boh, 800-1000 calorie? Forse meno, forse di più!

• Escursione 20 km, 1000 m dislivello: Anche qui, dipende. Però… Aspetta, ho fatto un’escursione simile l’altro giorno! Saranno stati… mmm…

• 80 kg, 20 km, 1000 m dislivello: Circa 1200 calorie? Mmm, forse è un po’ poco. Dipende da quanto spingi. Io, con 80 kg? Mah, forse 1500 calorie? Boh! Chi lo sa! Ahahah.

  • Ho mangiato una pizza intera dopo l’ultima escursione, quindi probabilmente ho bruciato di più!
  • Dimenticavo: conta anche il tipo di terreno! Se è sassoso, si fa più fatica!
  • E poi, l’altitudine! Più in alto sei, più calorie bruci, credo.