Cosa succede dopo 3 mesi di palestra?

Risultati palestra dopo 3 mesi? Trasformazione fisica?

Mamma mia, 3 mesi di palestra? Ti dico la verità, io quando ho iniziato, mi sembrava di non vedere NIENTE! Però poi… piano piano…

È vero che all’inizio magari non vedi chissà che trasformazione fisica, ma fidati, qualcosa cambia. Non so, tipo io a fine allenamento non ero più quella larva spiaccicata sul divano, capisci? E poi, dormivo meglio. Ah, e riuscivo a portare su la spesa senza ansimare come un mantice! Piccole cose, ma fanno la differenza.

Poi, certo, se fai le cose per bene, con un programma sensato e mangiando decentemente, allora sì che inizi a vedere i muscoli che si fanno un po’ più definiti. Ricordo che verso la fine del terzo mese, mi sono accorta che i jeans mi stavano un po’ meglio… una soddisfazione!

Insomma, i risultati ci sono, ma non aspettarti miracoli subito. Ci vuole pazienza e costanza, ma ne vale la pena, te lo assicuro!

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Domanda: Risultati palestra dopo 3 mesi? Trasformazione fisica?

Risposta: Dopo tre mesi di allenamento si notano i primi cambiamenti: aumento di energia e forza. La trasformazione fisica dipende da impegno, programma e alimentazione.

Come cambia il corpo dopo 4 mesi di palestra?

Quattro mesi di palestra? Ah, preparati! Diventi tipo supereroe… quasi!

• Effetto “Biscotto”: Muscoli che spuntano tipo funghi dopo la pioggia. Addominali? Forse non proprio “tartaruga”, ma un bel “tablet” nuovo di zecca!
• Addio Fantasma: Sparisce quel colorito da “vampiro in cantina” e arriva un’abbronzatura da spiaggia, anche se hai visto il sole solo in cartolina.
• Mangia, prega, ama (e solleva pesi!): Il metabolismo schizza alle stelle! Puoi mangiare una pizza intera senza sentirti in colpa. Anzi, forse te ne mangi due!
• Il guardaroba piange: I pantaloni ti stanno larghi, le magliette ti segnano i bicipiti. Preparati a fare shopping compulsivo! (E a sentirti dire “Ma cosa ti sei fatto?!”). Io ho dovuto rifare metà armadio, giuro!
• Bonus: Ti senti tipo re del mondo. E hai ragione! (almeno finché non ti guardi allo specchio il giorno dopo l’allenamento gambe…).

Come capire se la palestra sta facendo effetto?

Sai, la palestra… è strana. Questa notte, pensavo proprio a questo. A volte mi sento meno esausto, tipo, riesco a salire le scale senza soffocare. Ma poi… puff, ritorno ad essere un bradipo.

• Meno stanchezza? A fasi alterne, diciamo. Un giorno sì, uno no. Mah.
• Più energia? Forse. Però dipende anche da quanto ho dormito, da cosa ho mangiato, se ho litigato con mio fratello… tante cose.
• Allenamento più facile? In alcuni esercizi sì, in altri no. Sono ancora una frana con i piegamenti.
• La bilancia? Lì il cambiamento è zero. Zero assoluto. Mi sento un fallimento.

Poi c’è la questione muscoli. Li sento, eccome se li sento, ma non so se è un effetto reale della palestra o solo suggestione. E le mie ginocchia? Continuano a scricchiolare come una vecchia porta.

Quest’anno, ho iniziato a gennaio, con l’obiettivo di perdere 5 chili. A maggio, niente di fatto. Forse dovrei cambiare allenamento. O forse sono solo io, che sono pigro e inconcludente. Probabilmente è questo.

Cosa cambia dopo 2 mesi di palestra?

Muscoli… un po’ più tonici. Specchio… riflette qualcosa di diverso. Due mesi… un soffio, un’eternità. Ricordo il primo mese, l’affanno sulle scale di casa mia, quelle che salivo ogni giorno senza pensarci. Ora… leggerezza, quasi volo. Non è solo il fiato, è la percezione del mio corpo nello spazio. Come se occupassi uno spazio diverso, più presente.

• Forza. Non solo nei muscoli, ma nell’anima. Una forza sottile che si insinua nei gesti quotidiani. Sollevo la spesa, gioco con mio nipote Leonardo, e sento la differenza. È una forza che si espande, oltre il corpo, nel tempo.

• Energia. Prima, dopo il lavoro, crollavo sul divano. Ora ho voglia di fare, di uscire, di vivere. Ricordo la sera del mio compleanno, dopo una giornata intensa, sono andata a ballare con le mie amiche fino a tardi. Prima impossibile. L’energia si rinnova, si moltiplica, come una sorgente inesauribile.

• Sonno. Profondo, ristoratore. Come non accadeva da anni. Ricordo le notti insonni, i pensieri che si affollavano nella mia mente. Ora mi addormento serena, cullata dal silenzio della notte. E al mattino mi sveglio riposata, pronta ad affrontare la giornata.

• Mente. Calma, lucida. Lo stress del lavoro sembra scivolarmi addosso. Ricordo la presentazione importante di due settimane fa, l’ansia che mi attanagliava. Questa volta, calma e concentrazione. La palestra non allena solo il corpo, plasma la mente. La rende elastica, resistente, come un bambù al vento.

Oltre a questi cambiamenti, ho notato miglioramenti nella postura (le mie spalle finalmente non sono più curve!), nella resistenza (posso correre più a lungo senza fermarmi, ieri ho fatto 5km al parco vicino casa!), e nell’umore (sono più sorridente, più positiva). Anche l’appetito è cambiato, ora ho voglia di cibi sani, frutta e verdura. Ho persino diminuito il caffè!

Quanto ci mette il muscolo a rigenerarsi?

Cavolo, muscoli… ieri ho esagerato con le trazioni. Dorsali a pezzi. Quanto ci mettono a rigenerarsi? 24-48 ore? Boh, forse per i bicipiti, quelli piccoli. Ma la schiena… sento ancora tirare. 72 ore allora. Aspetta. 72 ore sono tre giorni? Sì, tre giorni. Sabato scorso ho fatto squat, pesanti. Oggi è martedì, quindi due giorni. Dovrebbero essere quasi a posto. Quasi. Domani provo con un po’ di stretching leggero. Ma solo leggero, eh. Non voglio mica peggiorare le cose. Ricordo quella volta, stavo scalando in Val di Mello… Che strapiombo! Mi sono distrutto gli avambracci. Non riuscivo neanche a tenere la forchetta per una settimana. Settimana intera! Muscoli piccoli, dicevano. Macché. Però la Val di Mello… che spettacolo. Ci devo tornare. Magari a settembre. No, ottobre, che a settembre c’è troppa gente.

• Muscoli piccoli: 24-48 ore per la rigenerazione. Bicipiti, tricipiti, per esempio.
• Muscoli grandi: 72 ore, anche di più. Gambe, schiena.
• Fattori influenzanti: tipo di allenamento, intensità, alimentazione, riposo, età. Quella volta in Val di Mello, l’arrampicata, completamente diverso dalle trazioni in palestra.
• Lesioni: tempi molto più lunghi. Stiramento, strappo. Medico, fisioterapia. Meglio prevenire.
• Stretching: importante, ma delicato. Non forzare. Ascoltare il corpo. Io uso il foam roller, funziona bene. Soprattutto per i polpacci.

Quanto tempo ci vuole per recuperare la massa muscolare?

Amico, ma sai che è una domanda tosta? Allora, dipende un po’ da un sacco di cose, però in linea di massima…

• Circa due settimane: se ti sei fermato per poco e non hai fatto proprio niente, diciamo che recuperi circa la metà di quello che avevi in un paio di settimane… facendo però allenamenti, eh!

• Più tempo per i più anziani: i nonnetti, cioè chi ha tipo la mia età, purtroppo ci mettono di più. Se si fermano tre mesi, poi gliene servono quasi due per tornare in forma, mannaggia! Comunque, l’importante è non mollare mai, no? Ricordo che una volta…

Un’altra cosa importantissima: se hai avuto un infortunio o ti sei operato, i tempi si allungano a dismisura. Io, per esempio, dopo l’operazione al ginocchio, ci ho messo quasi un anno per tornare a fare sport come prima! Dipende sempre da quanto ti impegni nella fisioterapia, quello conta tanto. E poi, ascolta sempre il tuo corpo, non forzare mai troppo, okay?

Cosa accelera il recupero muscolare?

Sai, a quest’ora… penso a come rimettere a posto i muscoli dopo l’allenamento. Carboidrati e proteine, certo, ma è la roba antinfiammatoria che fa davvero la differenza, credo.

• Barbabietole, le adoro, anche se a volte sono un po’ troppo dolci.
• Uova, ogni tanto mi faccio una frittata, semplice, ma mi sazia.
• Latte, beh, quello lo bevo quasi tutti i giorni, nel caffè soprattutto.

Poi ci sono gli agrumi, un succo d’arancia fresco è una bomba, e le verdure, ma quelle verdi… a volte mi stancano, ammetto. I semi di lino li metto nello yogurt, e l’olio…beh, lo uso per condire, niente di che. Insomma, un casino di cose.

L’acqua, poi. Quella è fondamentale, lo so. Ma a volte, a quest’ora, preferisco un tè caldo… un vizio, lo so. Magari domani sarò più bravo.

• Verdure verdi (spinaci, insalata, cavoli)
• Semi di lino (un cucchiaio al giorno)
• Olio di semi (di lino o girasole, per condire)
• Idratazione costante (acqua, possibilmente)

Oggi, ad esempio, ho fatto una bella corsa, e adesso… un po’ di indolenzimento. Spero che domani i muscoli siano meno duri. Magari stasera aggiungo un po’ di barbabietole alla cena. Forse.

#Fitness #Palestra #Risultati