Quanto ci si mette a perdere 5 kg?

Il Viaggio dei 5 Kg: Più di una Corsa Contro il Tempo

Perdere 5 kg. Un obiettivo comune, spesso perseguito con fretta e aspettative irrealistiche. La risposta secca, “poco più di 4 settimane”, è semplicistica e rischia di ingannare. Mentre è vero che una perdita di peso di questa entità è raggiungibile in un lasso di tempo relativamente breve con un approccio sano, concentrarsi esclusivamente sul quanto tempo ci si mette ignora completamente la complessità del processo e, soprattutto, la sua sostenibilità.

La verità è che il numero di settimane necessarie per perdere 5 kg è profondamente soggettivo. Dipende da una moltitudine di fattori interconnessi:

• Metabolismo basale: Ogni individuo ha un metabolismo unico, influenzato da fattori genetici, età, sesso e massa muscolare. Un metabolismo più veloce permetterà una perdita di peso più rapida.

• Livello di attività fisica: L’esercizio fisico, oltre ad aiutare a bruciare calorie, contribuisce alla costruzione di massa muscolare, aumentando ulteriormente il metabolismo basale. Una persona sedentaria impiegherà più tempo rispetto a una persona attiva.

• Dieta: Una dieta ipocalorica, ma equilibrata e ricca di nutrienti, è fondamentale. Drastiche restrizioni caloriche possono portare a carenze nutrizionali e rallentare il metabolismo, rendendo la perdita di peso più lenta e difficile nel lungo termine. L’effetto yo-yo, con riprese di peso successive, è un rischio concreto.

• Fattori psicologici: Lo stress, l’ansia e la mancanza di sonno influenzano i livelli ormonali, potendo ostacolare la perdita di peso. Un approccio mentale positivo e un supporto adeguato sono cruciali per il successo.

• Composizione corporea: Perdere 5 kg di grasso richiede più tempo rispetto a perdere 5 kg di acqua o di massa muscolare. Una bilancia non fornisce informazioni sulla composizione corporea, rendendo necessario un approccio più olistico, eventualmente con l’ausilio di un professionista.

Quindi, concentrarsi sulla tempistica è fuorviante. La vera sfida non è perdere i 5 kg, ma mantenere il peso raggiunto. Un dimagrimento repentino ottenuto con metodi drastici e non sostenibili è destinato a fallire. Il percorso verso un peso sano è un cambiamento di stile di vita, che richiede pazienza, costanza e un approccio personalizzato. Invece di fissarsi su un numero, è più utile concentrarsi su obiettivi realistici e graduali, monitorando il proprio benessere generale e cercando il supporto di un nutrizionista o di un personal trainer per una guida personalizzata. Il numero di settimane diventa così irrilevante rispetto alla costruzione di abitudini salutari che dureranno nel tempo.