Che frutta si può mangiare col colon irritato?

Frutta e dieta per il colon irritabile (IBS)

Il colon irritabile (IBS) è una condizione comune che provoca dolori addominali, gonfiore, gas e cambiamenti nelle abitudini intestinali. La dieta svolge un ruolo significativo nella gestione dei sintomi dell’IBS, e alcuni tipi di frutta possono essere particolarmente utili o dannosi.

Frutta consigliate

• Mela: Le mele sono ricche di pectina, una fibra solubile che aiuta a rallentare la digestione e ad assorbire l’acqua, riducendo la diarrea.
• Pera: Come le mele, le pere contengono pectina e hanno un basso contenuto di FODMAP (oligosaccaridi, disaccaridi, monosaccaridi e polioli fermentabili), che possono causare sintomi intestinali in alcuni individui con IBS.
• Albicocche: Le albicocche sono una buona fonte di fibra e vitamina A, che supportano la salute dell’intestino.
• Agrumi: Gli agrumi, come arance, pompelmi e mandarini, sono ricchi di vitamina C e hanno proprietà antiossidanti. Consentono anche di prevenire la stitichezza.
• Melone: Il melone è una frutta ricca di acqua e poco FODMAP, che può aiutare a idratare e lenire l’intestino.

Frutta da consumare con moderazione

• Banana: Le banane sono ricche di potassio, che può aiutare a ridurre i crampi. Tuttavia, alcune persone con IBS possono trovarle difficili da digerire e possono causare stitichezza.

Frutta da evitare

• Frutta secca: La frutta secca è ricca di fibre insolubili, che possono essere difficili da digerire e irritare l’intestino.
• Castagne: Le castagne sono ricche di FODMAP.
• Frutta sciroppata: La frutta sciroppata è ricca di zuccheri, che possono fermentare nell’intestino e causare sintomi.
• Frutta disidratata: La frutta disidratata è concentrata in FODMAP.
• Fichi: I fichi contengono elevate quantità di FODMAP.
• Uva: L’uva contiene FODMAP e può causare gas e gonfiore.
• Ciliegie: Le ciliegie contengono FODMAP e hanno un effetto lassativo.
• Prugne: Le prugne sono ricche di sorbitolo, un tipo di FODMAP che può causare diarrea.
• Kiwi: Il kiwi contiene FODMAP ed enzimi che possono irritare l’intestino.

Altri consigli

• Scegli frutti freschi o congelati rispetto a quelli in scatola o lavorati.
• Rimuovi buccia e semi, che possono contenere FODMAP.
• Consuma frutta in piccole quantità e gradualmente per evitare problemi di digestione.
• Bevi succo di mela o arancia diluito con acqua, senza zucchero.
• Tieni un diario alimentare per monitorare quali frutti innescano i tuoi sintomi e adattala di conseguenza.

È importante notare che le tolleranze individuali ai diversi frutti possono variare. Consultare un dietista registrato o un medico se hai domande o dubbi specifici sulla tua dieta per l’IBS.