Cosa mangiare prima di andare a dormire per mettere massa?

Nutrirsi prima di dormire per favorire l’aumento di massa muscolare

Il sonno riveste un ruolo fondamentale nell’aumento della massa muscolare, in quanto è durante questo periodo che i muscoli si riparano e crescono. Assumere gli alimenti giusti prima di andare a dormire può contribuire ulteriormente a questo processo.

Proteine per il recupero muscolare

Le proteine sono essenziali per la riparazione e la crescita muscolare. Assumerle prima di coricarsi assicura al corpo i mattoni di cui ha bisogno per ricostruire e rafforzare i muscoli durante il sonno.

Yogurt e avena: scelte ideali

Lo yogurt greco e l’avena sono due eccellenti spuntini pre-sonno ricchi di proteine. Lo yogurt greco offre circa 20 grammi di proteine per porzione, mentre l’avena fornisce circa 15 grammi per tazza. Queste proteine a lento rilascio continueranno a nutrire i muscoli per tutta la notte.

Ideali per la fame notturna

Grazie al loro apporto proteico e alla loro consistenza saziante, lo yogurt e l’avena possono aiutare a tenere a bada la fame notturna. Questo può prevenire gli sgarri alimentari o il consumo di cibi poco salutari prima di coricarsi.

Altri consigli per mangiare prima di dormire

Oltre allo yogurt e all’avena, altri alimenti adatti da assumere prima di andare a dormire includono:

• Formaggio cottage: ricco di caseina, una proteina a lento rilascio che può supportare il recupero durante tutta la notte.
• Uova: un’altra grande fonte di proteine di alta qualità.
• Frullato proteico: un modo pratico per assumere rapidamente e facilmente le proteine.
• Tonno: un’ottima fonte di proteine magre e acidi grassi omega-3.

Evitare gli alimenti zuccherati e grassi

Gli alimenti ad alto contenuto di zuccheri e grassi possono interferire con il sonno e rallentare il recupero muscolare. Evitare di consumarli prima di andare a letto.

Ascoltare il proprio corpo

È importante ascoltare il proprio corpo quando si tratta di mangiare prima di dormire. Alcune persone potrebbero non aver bisogno di spuntini notturni, mentre ad altri potrebbero giovare. Se si ha fame durante la notte, optare per scelte sane che supportino l’aumento di massa muscolare.