Cosa mangiare in caso di indigestione?

Alimentazione adeguata dopo un’indigestione

L’indigestione, nota anche come dispepsia, è una condizione comune che causa disagio addominale, gonfiore e sensazione di pienezza. Può essere scatenata da diversi fattori, tra cui pasti abbondanti, cibi grassi o acidi, e stress.

Dopo un episodio di indigestione, è essenziale seguire una dieta appropriata per alleviare i sintomi e favorire la guarigione. Gli alimenti facilmente digeribili sono la scelta migliore, poiché non graveranno sullo stomaco e aiuteranno a ridurre l’infiammazione.

Alimenti consigliati

Cereali integrali cotti: Riso, quinoa, avena e orzo sono cereali facilmente digeribili che forniscono energia e fibre.

Frutta dolce: Banane, mele, pere e meloni sono frutti dolci e a basso contenuto di acidi che possono aiutare a calmare lo stomaco.

Verdure cotte poco fibrose: Carote, patate, zucchine e zucca sono verdure cotte facilmente digeribili che forniscono vitamine, minerali e antiossidanti.

Acqua: L’idratazione è essenziale per la digestione. Bere molta acqua aiuta a diluire gli acidi dello stomaco e promuove il movimento intestinale.

Condimenti leggeri: L’olio extravergine di oliva può essere utilizzato come condimento leggero per insalate e verdure.

Alimenti da evitare

Cibi grassi: Gli alimenti grassi, come quelli fritti e ricchi di grassi saturi, possono rallentare la digestione e aggravare i sintomi dell’indigestione.

Cibi acidi: I cibi acidi, come gli agrumi, i pomodori e l’aceto, possono irritare il rivestimento dello stomaco e peggiorare l’indigestione.

Alimenti speziati: Le spezie possono stimolare la produzione di acidi gastrici e irritare ulteriormente lo stomaco.

Caffeina e alcol: La caffeina e l’alcol possono disidratare e irritare lo stomaco, peggiorando i sintomi dell’indigestione.

Suggerimenti aggiuntivi

• Mangia pasti più piccoli e frequenti per evitare di sovraccaricare lo stomaco.
• Mastica lentamente il cibo per favorire la digestione.
• Evita di sdraiarti subito dopo aver mangiato per prevenire il reflusso acido.
• Se i sintomi persistono o peggiorano, consulta un medico.

Seguendo questi consigli e prestando attenzione all’alimentazione, puoi alleviare i sintomi dell’indigestione e promuovere la guarigione del sistema digestivo.